oblicz zapotrzebowanie

oblicz swoje zapotrzebowanie, daj screena z wrzuconej diety na http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj

[...] wydaj na diete. 3. Nie ma takiego cudu. 4. Poczytaj linki podwieszone w tym dziale, szczególnie powinieneś wiedzieć co jest podstawowym źródłem białka, tłuszczy i węglowodanów. Ułóż diete, wstaw i my sprawdziym. Wypełnij szczegółową ankiete i oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Wszyskto jest w "Zbiorze linków działu odchudzanie."

Jest cała masa wątków w sprawie redukcji, więc powinieneś zacząć od poczytania. Jednak .... - Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w tym swój wysiłek. -Porób zdjęcia z każdej perspektywy, dokonaj pomiarów w kluczowych miejscach. -Ułóż sobie dietę i pamiętaj o szczegółach, jedz czysto, odstępy między posiłkami 2.5h mniej więcej, [...]

Nie ma uniwersalnego kalkulatora dla wszytskich z tego względu że każdy z nas jest inny. Oblicz swoje zapotrzebowanie według np. tego linku: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2Dprzyblizenie-t95962.html, a następnie obserwuj swoj organizm i w zależności od celu manipuluj kaloriami i składnikami.

[...] też zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z sugerowanego wzoru. W artykule tym masz podany dokładny przykład w jaki sposób należy połączyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Podstaw swoje dane i oblicz, a następnie wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Możesz opisać na tym polega ten trening.

taka juz genetyka niestety z tego co wiem nie da sie wydłużyc wydłużyc mięsnia Natomait sprawa przekroczenia obwodu jest pewnie kwestią odpowiedniej diety Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ułóż diete i myśle ze ruszy pozdro

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 200-300kcal.

Człowieku...! Każdy Ci tu próbuje pomóc ale widać Ty wiesz lepiej. Posłuchaj się dobrych rad i oblicz na początek to zapotrzebowanie. Odejmij 200-300 kcal, następnie ułóż dietę. Wcześniej już Ci podrzucili linki więc wiesz gdzie szukać. Jak dasz dietę do oceny to będziemy kombinować. I zrozum że proces odchudzania nie polega na głodówkach. Bo [...]

1700 kcal?? duzo za malo i wgl to kalorie obcinasz stopniowo a nie odrazu o 500 kcal. Oblicz sobie zapotrzebowanie w kalkulatorze i zacznij odcinac jakies 100 kcal na tydzien az dojedziesz do jakis 300 - 400.

jono wsiadaj a rower i jedź nim 400 km. Odnośnie autora, musisz zastosować dietę redukcyjną. Nie masz się męczyć dietami typu 1000 kcal tylko oblicz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego zacznij planować dietę. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-09-20 20:28:08

I spróbuj ułożyć jakiś plan sam a my go poprawimy i doradzimy.Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dołóż z 300/400kcal.Fajnie jakbyś wrzucił zdj...

To zapotrzebowanie masz pewnie większe niż 2300kcal... Oblicz je tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i podaj nam

No jak chcesz przytyć to raczej dieta masowa. Oblicz swoje zapotrzebowanie.

a zapotrzebowanie oblicz

Trening ogólnorozwojowy, czyli w treningu musisz ćwiczyć każdą partię, jedź na takim 6 tygodni, ćwicząc max 3 razy w tygodniu, będzie to dla Ciebie okres adaptacji. Ćwiczenia sam sobie dobierz i niech to będą ćwiczenia podstawowe, bo musisz sobie wyrobić jeszcze technikę, precyzje ruchu. Po co Ci białko ? Oblicz sobie zapotrzebowanie i zwiększ [...]

[...] a nie gadasz ze ci masa nie idzie. Ja jak zaczynałęm na początku lutego to wazyłem 65kg, a skoczyło mi na 85kg w chwili obecnej wze 79 i jestem na redukcji. Wiec najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, później ułóż sobie diete tylko pożadną(wrazie braków uzupełniaj ją odzywkami) i trening (ja cwicze 3 razy w tygodniu i starcza)i to [...]

[...] z ryżem na zmiane i ta konina :D może pierś z kury daj 4.może jakies mięso zamiast tych rodzynków 5. jaja bym dał z rana na koniec dnia twaróg ewentualnie+ oliwa z oliwek oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odetnij z 300 kcal na początek chyba że już to zrobiłes to ok, co do [...]

[...] treningowe są okołotreningowe. Pamiętaj, żeby nie odpuszczać posiłków, bo strata 1 posiłku to minus ok. 500 kcal. Kolega wyżej dał link do kalkulatora kalorii, tam sobie oblicz ile powinieneś spożywać danych produktór, aby osiągnąć tyle kalorii i poszczególnych wartości (białko tłuszcze itd), co wypisałem wyżej. Tak poza tym, to nie masz [...]

Wyrzuć z głowy pomysł o odżywkach dopóki nie ogarniesz diety. Chcesz zbudować masę ? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500kcal. Obserwuj swój organizm, waż się maksymalnie co tydzień i ewentualnie dokładaj kalorie. Powodzenia !

Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]